老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦是由于老年人的大脑功能恶化所致;失眠主要是由于体内褪黑激素分泌减少所致。褪黑素是决定人体睡眠的重要因素之一，郭鲁恒建议，夜间睡眠不好的老年人应该午休，但不能超过一小时，否则大脑的中枢神经系统会加深抑制作用，促进脑内血流相对减少，减缓脑内代谢。他身体上，很容易导致起床后不适，甚至更困。

成年男性需要6.5个小时的睡眠，女性需要7.5个小时，并且应该确保从晚上10点到凌晨5点的睡眠质量，因为此时人们很容易进入深度睡眠，这有助于缓解疲劳。芬兰对21000名成年人进行的22年随访研究发现，睡眠不足7个小时的男性比睡眠不足7小时的男性死亡的可能性高26%。与睡眠7-8小时的女性相比，男性死亡的可能性高21%;睡眠超过8小时的男性比睡眠7-8小时的男性高24%，比女性高17%。

建议：这个年龄段的睡眠不足主要与精神发育迟滞或压力导致的饮食过量等不良习惯有关，郭鲁恒提醒我们，除了尽可能减轻压力外，我们还可以在卧室环境中做一些工作，如降低噪音、通风、适当遮阳，并选择枕头10-1。身高5厘米，软硬适中。睡眠不足的人也可以休息一个小时来弥补睡眠。

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，以确保他们在晚上3点左右进入深度睡眠。通常，你应该确保你最晚24点睡觉，早上6点起床，尽量不要在周末睡觉。因为脑电图太长，会扰乱身体的生物钟，导致精神抑郁，影响记忆力，并会错过早餐，导致饮食失调。

建议：年轻人更习惯熬夜，这将直接影响他们的精神状态，并容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。长期熬夜也会影响内分泌系统，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。来到你的门前，也会出现健忘、易怒、焦虑等心理症状，因此，对年轻人来说，最重要的是调节他们的生活。睡觉前一小时，不要吃东西。中午小睡半小时对他们的健康更有益。

4-10岁的儿童每天必须睡12小时。他们晚上8点左右就寝，中午尽量小睡。大一点的孩子睡10个小时，甚至8个小时就足够了。首都儿科研究所儿科保险部副主任李海英告诉记者，如果孩子睡眠不足，他们不仅会感到抑郁，免疫力低下，而且还会影响生长和发育。但她警告说，睡眠时间不应该太长，如果超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：孩子基本上没有睡眠障碍，只要在网上创造一个良好的环境。睡觉前不要吃东西，卧室里没有明亮的灯光或更刺激的音乐;最好和孩子制定一个时间表，督促他们按时睡觉;让孩子在去之前做些准备工作。床，如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程似乎很简单，但它意味着孩子应该上床睡觉。 #p#分页标题#e#

孩子们每晚需要12个小时的睡眠，白天需要2到3个小时的睡眠。具体的睡眠时间可以根据他们自己的睡眠节奏来确定，例如一些孩子习惯于在中午和下午晚些时候睡觉。

建议：这一年龄段的婴儿容易过于兴奋而不能玩耍，影响睡眠。有时他们会睡着，但他们的大脑仍在活动;他们会睡着，经常磨牙，踢被子，弄湿床等等。这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。因此，建议父母给孩子一个良好的睡眠环境。他们的孩子在睡觉前一小时洗个热水澡来放松全身;讲个短篇故事或放些放松舒缓的音乐也可以帮助他们入睡。

一岁以下的婴儿需要最多的睡眠，大约一天16小时。睡眠是婴儿生长发育的重要时期。因此，必须保证睡眠时间。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由缺钙、白天惊吓和消化系统紊乱引起的;有些孩子晚上睡得不好，因为他们白天睡得太多。在这方面，家长应注意补钙和科学喂养他们的孩子;他们还应努力确保婴儿在夜间的完全睡眠，不经常夜间进食或换尿布，特别是在夜间的后半段，因为年轻母亲在夜间的后半段分泌激素最快。